4 síntomas del consumo excesivo de café
EFECTOS SECUNDARIOS DEL CONSUMO EXCESIVO DE CAFEÍNA
ATENCIÓN
En general, se sabe que la cafeína aumenta la actividad y el estado de alerta. Actúa bloqueando los efectos de la adenosina, una sustancia química del cerebro que hace que te sientas cansado. Al mismo tiempo, provoca la liberación de adrenalina, asociada a un aumento de la energía. Sin embargo, a dosis más elevadas estos efectos pueden ser más pronunciados, provocando ansiedad y nerviosismo.
En la mayoría de las personas, se ha observado que una ingesta diaria de más de 1.000 mg de cafeína al día provoca nerviosismo y sentimientos que conducen a la ansiedad.
Si notas que a menudo te sientes nervioso. Intenta concentrarte en la cantidad de cafeína que tomas durante el día. Aquí puede haber una causa real.
INSOMNIA
Muchas personas beben café por una razón en particular. La cafeína les ayuda a mantenerse despiertos durante más tiempo y les da la energía que les falta. Por otro lado, un exceso de cafeína puede perjudicar la calidad del sueño. Los estudios han demostrado que un mayor consumo de cafeína aumenta el tiempo que se tarda en conciliar el sueño. También puede acortar el tiempo total de sueño y, por tanto, interferir en la calidad del mismo. Los investigadores descubrieron que si se consumía cafeína 6 horas antes de dormir, la cantidad de sueño se alteraba en más de una hora. La cafeína ralentiza la producción de la hormona melatonina, que afecta a nuestro sueño y a su calidad. Si tenemos un déficit de .melatonina, tenemos un problema de insomnio. Las personas más sensibles a la cafeína deberían prescindir del café por la tarde.
PROBLEMAS DIGESTIVOS
A muchas personas no les sienta bien una taza de café por la mañana con el estómago vacío. El efecto laxante del café se debe a la liberación de gastrina. Se trata de una hormona que produce el estómago y que acelera la actividad del colon. Además, se ha demostrado que el café descafeinado produce síntomas similares.
La cafeína estimula los movimientos intestinales al aumentar el peristaltismo, las contracciones que mueven los alimentos a través del tubo digestivo. Teniendo en cuenta este efecto, no es sorprendente que grandes dosis de cafeína puedan provocar estreñimiento o diarrea en algunas personas.
DESHIDRATACIÓN
Si tiene más sed cuando toma café, existe una relación clara. Según un estudio francés, la cafeína tiene un efecto diurético que puede afectar a la hidratación. Sin embargo, habría que beber mucho café para llegar a este punto, ya que otro estudio demuestra que el consumo moderado de cafeína (de 2 a 3 tazas al día) no afecta al riesgo de deshidratación. Esto significa que si se deshidrata a causa del café, ya lo está bebiendo en cantidades realmente grandes. Así que será mejor que sustituyas alguna vez una taza de café por un vaso de agua.
RESUMEN
El café puede ayudar en algunos momentos, pero cuando se consume en exceso, puede hacer daño. De ti depende hacer del café tu amigo o tu enemigo. Concéntrate en los problemas a los que te enfrentas actualmente y piensa si se deben al café. Mejor dicho, cafeína.
Si sabe que debe reducir el consumo de café, pruebe a sustituirlo por unaversión descafeinada, por ejemplo . O prueba a tomar infusiones. Pero cuidado, el té blanco, el negro y el verde también contienen cafeína.