Cómo reconocer la adicción al café y cómo librarse de ella

¿ERES ADICTO A LA CAFEÍNA?

Si una persona es adicta a la cafeína se basa en sussíntomas de abstinencia . Según el Manual Diagnóstico y Estático de los Trastornos Mentales, los siguientes síntomas caracterizan el consumo problemático de café, o cafeína:

• Cuando tienes antojos constantes de cafeína, la consumes sin control y no consigues reducirla,
• sigues consumiendo cafeína a pesar de los problemas físicos o psicológicos que pueden estar asociados al consumo de café,
• beber más café y más a menudo de lo previsto,
• estás limitado por la cafeína en el trabajo o por las responsabilidades escolares o domésticas,
• experimentas un aumento de la tolerancia a la cafeína, por lo que necesitas un suministro cada vez mayor de cafeína.

CANTIDAD ARRIESGADA DE CAFÉ

Las personas que consumen más de 400 mg de cafeína al día, lo que equivale a unas 4 tazas de café ,suelen ser propensas a desarrollar una dependencia de la cafeína . Si usted es uno de estos bebedores empedernidos de café, puede experimentar algunos de sus efectos negativos, como alteraciones del sueño, dolores de cabeza, irritabilidad, aumento del ritmo cardíaco, nerviosismo y, posiblemente, náuseas o temblores musculares.

SÍNTOMAS DE ABSTINENCIA

Estos efectos secundarios del café son un efecto secundario de la abstinencia: dejar de tomar cafeína. Si decides reducir el consumo de cafeína, pueden surgir problemas de abstinencia, como unadisminución de la energía y somnolencia, dificultad para concentrarse y depresión. Un síntoma típico de la abstinencia de cafeína es eldolor de cabeza . La cafeína contrae los vasos sanguíneos y, una vez que desaparecen sus efectos y los vasos sanguíneos del cerebro se relajan, este cambio provoca migrañas y cefaleas pulsátiles.

Debido a lacapacidad de la cafeína para bloquear los receptores de adenosina, con el fin de evitar la fatiga causada por el atrapamiento natural de la adenosina en estos sitios, nuestro cuerpo aumentará el número de receptores. Tras la abstinencia de cafeína ,la adenosina tiene más sitios donde quedar atrapada, lo que aumenta la sensación de somnolencia.

REDUCCIÓN GRADUAL DE LA CAFEÍNA

Podemos reducirestas desagradables afecciones si empezamos a reducir la cafeína gradualmente a lo largo de unos días, en lugar de prohibir repentinamente el café y las bebidas con cafeína. Lamayoría de los síntomas de abstinencia desaparecen, normalmente entre 7 y 12 días después de reducir el consumo de cafeína, y nuestro cuerpo "vuelve" a su estado basal, sin cafeína.

Al reducir la cafeína, se recomienda sustituir parte del café por una bebida sin cafeína, o reducir la ingesta de cafeína sustituyendo el café porté . El enfoque básico de la abstinencia del café consiste en utilizar medios naturales para aliviar la somnolencia. Un vaso de agua fría o un breve paseo pueden ayudar en este sentido.