Estudio: café frente a suplementos antes del ejercicio
LOS BENEFICIOS DEL CAFÉ ANTES DEL EJERCICIO
El café es una bebida muy popular en todo el mundo por su sabor robusto y contenidoen cafeína. El café antes de hacer ejercicio afectará a cada persona de forma diferente. Algunas personas tienen una resistencia genética natural a los compuestos orgánicos. A continuación se indican algunos de los efectos que el café puede tener en tu entrenamiento.
SUPLEMENTOS PRE-ENTRENAMIENTO
Lossuplementos previos al ejercicio contienen una variedad de compuestos orgánicos y sintéticos diseñados para mejorar los niveles de energía y maximizar los resultados de su programa de ejercicio. Los distintos suplementos pre-entrenamiento contienen diferentes ingredientes.
La cafeína es un ingrediente común en la mayoría de los suplementos pre-entrenamiento por varias razones mencionadas anteriormente. Además de la cafeína que promueve energía y beneficios mentales, hay otros ingredientes comunes de pre-entrenamiento y sus supuestos beneficios.
MONOHIDRATO DE CREATINA
La creatina es una de las sustancias más populares paramejorar el rendimiento en el mercado. Además de aumentar los niveles de energía (niveles de ATP) y mejorar la capacidad de rendimiento físico (aumento de la fuerza de contracción muscular), la creatina ha sido estudiada por sus sorprendentes beneficios en la mejora de enfermedades neurológicas y tiene beneficios potenciales para la regeneración ósea.
L-CITRULINA MALATO
La L-citrulina es un aminoácido que se produce en el organismo y que también se encuentra en las frutas. La L-citrulina tiene muchos beneficios para la salud debido a su capacidad para promover la producción de proteínas necesarias para la masa muscular, y también mejora el flujo sanguíneo a través de los vasos sanguíneos que suministran oxígeno vital a los músculos y reduce la presión arterial. Además de mejorar el rendimiento durante el ejercicio, la L-citrulina ayuda a tratar la enfermedad de Alzheimer, la hipertensión y la anemia falciforme.
BCAAS
Los aminoácidos ramificados son esenciales, pero el cuerpono fabrica estos importantes aminoácidos; deben obtenerse de los alimentos o suplementarse de alguna manera. Los BCAApueden prevenir la fatiga muscular, ayudar a ganar masa muscular y reducir las molestias de los músculos tensos y cansados. Sin embargo, para que estos aminoácidos sean eficaces, es importante ingerir suficientes proteínas en la dieta.
BETA-ALANINA
Este aminoácido se produce localmente y es beneficioso principalmente por su capacidad para producir carnosina, que ayuda a descomponer los ácidos acumulados en los músculos. Durante largas horas de ejercicio físico intenso ácido láctico se acumula y causa fatiga muscular. La carnosina puede aliviar esta fatiga. Las mujeres y los vegetarianos tienen menos carnosina disponible en sus cuerpos y pueden obtener más de este suplemento.
EFECTOS DEL CAFÉ
Antioxidantes
El café contiene potentes antioxidantes que ayudan a contrarrestar los efectos delestrés que proviene de la conversión de energía en el cuerpo. Cuando el equilibrio de radicales libres con antioxidantes es demasiado alto, el daño puede causar desgaste en la piel, los nervios y otros procesos corporales.
El café puede estimular la termogénesis
Los estudios sugieren que una taza de café puede mejorar la capacidad del cuerpo para reducir la grasa almacenada y contribuir a los esfuerzos de pérdida de peso. Los científicos han descubierto que cafeína contribuye a acelerar el metabolismo y, por tanto, a quemar más rápidamente ciertos tipos de grasa.
Mejora el estado de alerta y la energía mental
En el interior del organismo la cafeína impide que la adenosina llegue a sus receptores. Dado que la adenosina reduce la actividad nerviosa y provoca fatiga, el sistema nervioso central recupera la concentración y la agudeza.
Los efectos del placer
La cafeína te hace sentir bien, esto se debe a que puede modular la acción dopaminérgica que preside el placer y la motivación. A veces es una mente irresistible mientras el cuerpo ya está exprimido. La cafeína puede aumentar la dopamina y potenciar su importante papel en la motivación y el mantenimiento de esa determinación de "los ojos en el premio" que se requiere para el éxito.
Eleva la presión sanguínea y aumenta el ritmo cardíaco
Elaumento de la tensión arterial es algo que las personas propensas a la hipertensión deben tener en cuenta al consumir cafeína en cualquier momento del día, pero especialmente antes de hacer ejercicio. La hipertensión puede provocar una serie de complicaciones, como daños sistémicos y riesgo de infarto.
¿CAFÉ O SUPLEMENTOS ANTES DEL EJERCICIO?
En última instancia, la elección del mejor "estimulante" pre-entrenamiento dependeráde ti . He aquí algunos aspectos a tener en cuenta:
CAFÉ
Esta bebida natural es agradable, estimulante y buena para el usoa largo plazo . Beber café es bueno para el corazón y ayuda en la lucha contra el cáncer. El café también puede ayudar a reducir el apetito, lo que es realmente importante para aquellos que tienen hambre durante el ejercicio. Cuando los obstáculos para un ejercicio eficaz son completamente mentales, el café puede afectar a la mente y el cuerpo hará lo propio.
SUPLEMENTOS PARA ANTES DEL EJERCICIO
Estospotenciadores del rendimiento especialmente diseñados tienen poderosos beneficios para aumentar la masa muscular, estimular la pérdida de peso y mejorar el rendimiento de otras innumerables maneras.
Por lo general, no es una buena idea tomar suplementos antes del ejercicio durante demasiado tiempo debido a sus potentes efectos y, en ocasiones, a sus ingredientes sintéticos.